Краткое содержание статьи
Статья разрушает стереотип о том, что 35 лет является точкой резкого ухудшения физической формы: чувство снижения физических способностей и профессиональной тревоги у людей в этом возрасте в большей степени обусловлено долгосрочными негативными привычками (малоподвижный образ жизни, нерегулярное питание, отсутствие физических упражнений) и психологическими факторами (общественные стереотипы, самокритика), а не просто возрастом. Регулярные занятия спортом (аэробные упражнения + силовые тренировки) не только могут замедлить ухудшение физической формы, но и даже обратить его вспять, позволяя вновь контролировать свое тело.
Анализ статьи
1. 35 лет – это не „катастрофический“ период для физической формы, а скорее „период погашения накопленных привычек“
Многие считают, что после 35 лет физические способности резко снижаются (прибавка веса, бессонница, боли в спине), но исследование The Lancet опровергает объяснение, связанное с нарушением метаболизма: команда Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний обнаружила, что повышение индекса массы тела (ИМТ) у людей в возрасте 30–39 лет в основном связано с такими плохими привычками, как увеличение потребления алкоголя, малоподвижный образ жизни и употребление высококалорийной пищи. Например, средние мужчины стали чаще употреблять алкоголь, а офисные работники проводят по 8 часов в день в сидячем положении – именно эти факторы являются основной причиной ухудшения физической формы.
Пример: человек начал заниматься CrossFit в 52 года и к 63 году развил мышцы, которых у него не было в молодости; 92-летний инструктор по йоге все еще может выполнять упражнения на обратную стойку. Это доказывает, что физический возраст не совпадает с возрастом организма, и если избавиться от вредных привычек, физическая форма не ухудшится.
2. Психологическая тревога более вредна, чем физические изменения: ловушки самокритики в 35 лет
Тревога в этом возрасте часто обусловлена влиянием общества и внутренних стереотипов. Например, крупные компании могут увольнять сотрудников на основании предположения о недостаточной физической подготовке; прибавка веса объясняется „медленным метаболизмом“, а боли в спине – возрастом. Такие стереотипы заставляют многих людей самостоятельно ограничивать свои возможности еще до достижения 35 лет.
Лу Лу постоянно занимается спортом и соблюдает сбалансированное питание, но после 33 лет начала особенно беспокоиться о своем весе, считая, что даже небольшое количество еды приводит к прибавке веса; статистика из Великобритании показывает, что люди в возрасте 35–49 лет чаще страдают от последствий COVID-19, что усиливает эту тревогу. На самом деле эти ощущения во многом психологические: чем сильнее вы думаете, что ваша физическая форма ухудшилась, тем больше вы обращаете внимания на мелкие неприятности.
3. Ухудшение физической формы происходит постепенно, а не внезапно
Снижение физических способностей – это долгосрочный процесс: после 30 лет у взрослых каждые десять лет уменьшается количество мышц на 3–8%, максимальная способность организма к потреблению кислорода снижается на 1% в год, а количество быстрых мышечных волокон – на 3% в год. Если человек не занимается спортом, он может в 35 лет обнаружить, что у него не хватает сил, но это связано с тем, что он никогда не достигал своего пика физической формы, а не с возрастом сам по себе.
Примеры профессиональных спортсменов показывают, что они могут продолжать выступать на высоком уровне даже в 40 лет: большинство из них завершают карьеру в 35, но Леброн Джеймс продолжает играть на высоком уровне в НБА в 40 лет. Это доказывает, что при постоянных тренировках физическая форма может быть поддержана или даже улучшена.
4. Ключ к обращению вспять ухудшения физической формы – спорт
Регулярные занятия спортом – лучший способ противостоять ухудшению физических способностей. ВОЗ рекомендует заниматься спортом по 150 минут в неделю средней интенсивности (бег, велоспорт, плавание) и 2 раза в неделю силовыми тренировками (тяжелая атлетика, использование эластичных резинок), чтобы замедлить или даже обратить процесс старения:
– Аэробные упражнения улучшают работу сердца, настроение и концентрацию внимания;
– Силовые тренировки предотвращают потерю мышц, поддерживают костную массу и укрепляют равновесие.
Пример: блогер @ЗhenZhen начала заниматься спортом в 62 года, и через несколько лет ее вес снизился с 50 кг до 46 кг, а процент жира в теле – до 17%; ее психическое состояние лучше, чем у молодых людей. Это доказывает, что спорт может оказать положительное влияние на здоровье в любом возрасте.
5. Неразумность стереотипов, связанных с возрастом на рабочем месте
Согласно отчету о поиске работы среди людей старшего возраста, в 2020 году количество таких кандидатов увеличилось на 14,9% по сравнению с предыдущим годом. Рабочие места часто считают, что люди в возрасте 35 лет не могут выдерживать интенсивные рабочие условия, но это неправильное понимание: при регулярных занятиях спортом физические способности в этом возрасте полностью соответствуют требованиям работы. Например, тренер по фитнесу А Кай в возрасте 36 лет может поддерживать хорошую физическую форму, хотя время восстановления после тренировок увеличилось; он просто скорректировал частоту тренировок (с 4–5 раз в неделю до 2–3 раз).
Рабочие места не должны использовать возраст как оправдание для отказа в кандидатах в возрасте 35 лет; физическая форма может быть улучшена через тренировки, а проблема заключается в негативных привычках, а не в возрасте самом по себе.
Вывод
35 лет – это не конец физических способностей, а повод изменить свой образ жизни и начать заниматься спортом. Вместо тревоги по поводу возраста лучше приступить к действиям: регулярные занятия спортом позволят вам сохранить энергию и здоровье в этом возрасте, а возраст – лишь число, на которое вы можете влиять сами.