核心内容总结
曾经让打工人趋之若鹜的大厂“金饭碗”，如今因AI的全面渗透变得焦虑丛生。大厂员工最初以为AI是帮自己减负的福利，结果发现AI成了考核的“紧箍咒”：不仅工作量没减少，反而被迫卷入AI军备竞赛，还要担心自己的经验被AI快速学习后替代，甚至考核标准转向“会用AI”而非“业务能力”，最终陷入“既要跟同事卷AI，又怕被AI替代”的双重焦虑。
详细拆解
1. AI：从“免费帮手”变成“考核的紧箍咒”
一开始，大厂给员工开放大额Token（相当于AI干活的“游戏币”），让大家用AI模型（比如叫“龙虾”的OpenClaw）写方案、代码、PPT，员工觉得是公司发福利——“薅羊毛”的机会来了。但很快发现，AI使用情况成了硬指标：用少了，领导说你“跟不上时代”；用多了，公司说你“浪费资源”。
比如海淀某设计岗员工Always提到，公司强制所有人用AI，用多少、怎么用全被系统记录，直接影响考核打分。原本想靠AI省时间，结果反而更卷：“以前2小时写的东西，AI10分钟出初稿，但领导会让你出3个版本对比，效率高了，活一点没少干。”
2. 被迫卷入AI军备竞赛：不用不行，用了更累
即使工作本身不需要AI，员工也得被迫“表演”使用。西二旗运营岗的酸奶冻说，以前流程已经很完善，但现在大家卷着写精细化提示词，还要在周报里体现“AI渗透率”（AI参与工作的比例）。甚至有人为了烧够Token，让AI写长篇小说。
日常工作变成“三重奏”：半小时写投喂AI的提示词，半小时把AI输出改回“人话”（怕领导看出AI味），半小时写“AI赋能工作”的周报——真正花在业务上的时间，还不如以前一半。
3. 越调教AI，越怕被替代：“我成了AI的学习素材”
AI有个“蒸馏”的说法：员工训练AI时，AI会慢慢学会你的能力，最后你就成了它的“学习素材”。程序员Kuku发现，新来的实习生用AI写的代码质量，快追上他三年前的水平——不是实习生厉害，是AI厉害。
员工最慌的是：AI能快速学会自己花几年积累的80%经验，而且AI的Token成本比工资低。“你越勤奋调教AI，它学得越快，等于自掘坟墓。”
4. 考核变味：会“表演”用AI比业务能力更重要
大厂的“好员工”标准彻底变了：以前重视业务细节的人，因为AI使用率低在考核里吃亏；而每天花时间调教AI、PPT和周报写得漂亮的人，得分更高。
大家不再关心业务怎么推进，只要产品和AI沾边就被认可。甚至出现“AI渗透率靠编”的潜规则：AI输出不能直接用（体现不出工作量），也不能不用（体现不出配合度），只能“表演”和AI配合，把功劳归到自己身上。
5. AI依赖症：节省时间却丢了思考能力
用AI久了，员工容易产生思维惰性。比如AI替你写方案、想创意，你节省了时间，但放弃了思考机会。对职场新人来说，这像“饮鸩止渴”——看似效率高，实则没积累真正的能力；对假装努力的人，会形成“只表演不思考”的习惯，就像拍VLOG一样，表面光鲜，实际没干货。
最后一句话总结
大厂员工的AI焦虑，本质是“工具变成了枷锁”——AI本应提升效率，却成了卷的新赛道，还让每个人都活在“被替代”的恐惧里。你呢？你的工作会用AI吗？是帮你减负，还是让你更累？